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前言
今後想要什麼樣的人生，不妨試著計畫一下吧
如果只剩下5年的壽命，你打算怎麼做？
對你而言，人生的生存價值究竟是什麼？
為了能夠找出自我存在的價值
了解自己的價值觀
老了之後，人生要朝哪方面發展？請好好想清楚
即使年紀逐漸增長，也能活得快樂的方法
想像理想的老後生活
心懷「目標」的人，不管到幾歲都朝氣蓬勃

第1章
開始準備退休後的事業或擔任志工的計畫吧
001擬訂退休後的計劃
002考慮並列出今後想要做的事
003考慮低風險創業
004靈活運用企業內部的創業制度
005嘗試訂出事業計劃
006考慮成立社會企業
007思考關於退休前轉業的可行性
008運用完整的自我介紹及企劃書，提高競爭力
009要想清楚是為了何種目的而轉業
010接受二度就業輔導
011將中小企業也列入轉職的選擇清單
012到非營利組織工作
013若想在同一家公司持續工作，就得改變自己
014為將來的事業做好充分準備
015從事有給職的公益活動
016思考義工的真正精神
017累積擔任義工的經驗
018持續生涯學習之路

第2章
先準備好死之前所需要的錢
19清楚列出目前所有的資產及負債
020試算到95歲時，一共需要多少費用
021大略估算需要的看護費用
022了解自己年老之後必須的生活開銷
023儲蓄刻不容緩，務必盡早開始
024養成定額存款的習慣
025選擇有利於節稅的存錢方法
026養成記帳的良好習慣
027清楚認知儲蓄的目標
028學習資產管理的相關知識
029年老後如何守住老本
030針對老後資金不足的危機，思考出一套解決對策
031平時就提醒自己習慣簡樸的生活
032全盤了解當錢不夠時該怎麼辦
033思考如何運用錢滾錢
034下定決心投資
035認識投資的基本觀念
036分散投資
037投資不動產，增加租金收入
038事先了解，就不會在投資上吃悶虧
039了解投資詐騙的手法
040在陷入經濟危機前，事先做好預防準備

第3章
重新審視和家人、朋友間的關係
041夫妻雙方都要能夠各自獨立
042增加夫妻間共同的興趣
043養成夫妻間分享想法的習慣
044必要時，分房睡
045與已成年的孩子們定期聚會
046不要養成小孩倚靠父母的壞習慣
047事先詢問雙親想過什麼樣的生活
048讓父母高興
049事先與父母討論關於財產的規劃
050協助雙親管理資產
051多與父母聊天，聽他們輰談人生及家族
052阻止年邁的父母不再開車上路
053發現雙親生活困苦時，務必伸出援手
054結交不同領域及年齡層的朋友
055建立一個安心的人脈網路

第4章
讓身體與心靈養成良好的習慣
056傾聽身體發出的訊號
057進食時，至少要咀嚼20次再嚥下
058切勿暴飲暴食
059花時間徹底清潔口腔
060定期接受健康檢查，藉此了解身體狀況
061接受抗衰老的醫療
062克服更年期
063蒐集醫療相關的資訊
064自己決定醫療的方法
065嘗試看看替代療法
066鍛鍊大腦
067散步能夠預防失智症
068養成正面思考的習慣
069經常保持微笑，遠離憂鬱
070實踐暝想、呼吸法及自我催眠
071藉由呼吸法與想像的結合，引發熱情
072增強意志力
073寫下夢想並努力實踐
074就算沒有發生特別的事，也要讓心情保持興高采烈

第5章
為了父母以及自己的老後人生，做好一切準備
075細心觀察年邁雙親的心理狀態
076蒐集父母生活上所需的大小資訊
077全家人必須共有關於父母的基本資料
078讓自己與父母有「活下去的意願」
079留意雙親的經濟狀況
080清楚了解關於保險與理賠的詳細內容
081了解財產信託制度
082尋找關於看護服務的相關資料
083事先做好居家照顧的準備
084寫下看護快樂日誌
085事先了解失智症
086做好獨居生活的準備
087為了以防萬一，事先做好準備
088事先想好父母年老後要居住的地方
089與父母事先溝通，人生的最後一程要怎麼走
090預立醫療自主計劃
091事先詢問葬禮希望如何辦理
092討論墓地的選擇
093思考遺產要如何繼承
094死後的財產信託
095開始進行生前贈與
096掌握遺產繼承的訣竅
097準備好遺言及遺書
098寫好「待辦事項」
099傳遞家族的文化
100掌握後半場的人生羅盤

序

　　50歲，正是一個可以讓我們停下腳步好好靜心思考的最佳時機，從今往後到底要為自己安排什麼樣的人生？想追求的目標為何？接著，才能為未來的後半段旅程擬定戰略，設計出更加圓滿的人生計劃。

　　你滿足於現在的工作嗎？有沒有一種由衷的渴望，總覺得內心還存在著另一個自己？是否曾想過拋開目前擁有的一切，從零開始？如果可以，人生下半場的事業，不妨將重心移到志工、或個人興趣上吧。若等到退休才開始著手計劃，就為時已晚，從現在開始準備，是最好的。

　　為了擁有美好的後半場人生，必須先好好認清與分析個人的優缺點。希望能在離世的那一刻，帶著微笑對自己說：「不枉此生」。在接下來的內容，我們會討論各式各樣的問題。因此，在閱讀本書時，請務必在手邊準備好一本隨時能寫下答案的筆記本，並記錄自己的答案，或寫下在看到問題時，衍生出的各種觀點與感想等。這些隨筆的內容將成為你今後人生的羅盤。

　　想像理想的老後生活

　　我長年從事演講活動，更曾以【快樂的熟齡生活。身體、心靈以及金錢】為題在日本各地進行演說。台下的聽眾大多為60歲以上的年長者。

　　然而這樣的話題，我一直希望能有更年輕的聽眾參與討論。在這之後不久，我被委託擔任講師，這次是以50歲企業家為對象所舉辦的「生存價值研討會」。而我也參考了與會學生們的反饋活動，並於後續陸續進行演說。

　　我曾出版一本書。在出版之前，我花了好幾年的時間，以「哪種人能夠活得快樂又長壽」為主題，奔走世界各地蒐集相關的資料。

　　根據資料蒐集結果，我試著歸類出這些人共通的特質，發現到一個極為有趣的結論―這些特質其實都很普通。

　　‧ 身心都維持高度健康。
　　‧ 總是正向思考。
　　‧ 抱持感恩的心。
　　‧ 容易受到感動。
　　‧ 擁有人生理念。

　　雖然聽來平凡無奇，但你都做得到嗎？為了能成為這樣的長者，現在的你應該如何安排自己的人生呢？

　　50歲，正是一個暫時停下腳步，研究生涯規劃的最佳時機。年紀愈是增長，愈能從健康程度與是否依然生氣蓬勃來明顯感受到個人差異。去參加同學會，與許久未見的老朋友們會面，最能深刻感受到其中的差別。

　　其中，身心都維持高度健康這一點，指的是認為自己很健康的人。例如，同樣是糖尿病患者，有些人確實遵照醫囑做好完善的控制，讓自己感覺一點病痛也沒有，非常有精神；有些人卻總覺得已經半隻腳踏進棺材了，於是活得悲觀頹廢。所以隨時注意身體的健康狀況，並抱持著即使難免有些毛病，也要元氣十足這種想法是非常重要的。

　　研究報告指出，正面思考的人其壽命高於平均約7.5年。而根據調查來源的不同，有些研究報告結果甚至顯示正向思考的人，壽命還會更長。

　　年紀愈大，愈容易因為「身體機能衰退」、「失去工作」等負面因素而感到意志消沉、沮喪難過。此時，如何積極正向地思考更顯重要。雖說如此，當「做什麼都提不起勁」、「感到憂鬱」時，又要如何與這些情緒相對抗呢？

　　作家五木寬之先生曾說當他感到憂鬱時，會在睡前做一份功課，那就是「抱著感恩的心入睡」。至今他仍維持著此一習慣。那麼，一天當中到底應該要感謝幾次呢？

　　據聞有「女性創業家之母」稱號的今野由梨女士，每天都會挑戰感謝1百次。倘若我們也這樣做的話，是否就能即使到了120歲，仍舊保持精神奕奕呢？

　　隨著年紀增長，或許不自覺地開始有了「活到這把年紀，該經歷的都經歷過了」、「學習新事物真是件麻煩事」這樣的想法。此時的你，會不會覺得心境愈來愈冷漠，不太有事物能讓你泛起絲絲感動的漣漪呢？如果無法產生感動的情緒，掌管大腦中短期記憶的海馬迴就會開始偷懶，這時，罹患失智症的風險也會提高。

　　在情況惡化前，為了不陷入「有如行屍走肉般活著︙」這樣悲慘的人生，你應該時刻把感動及發現新事物的重要性銘記在心。至於常保感動之心的典範，就是直到91歲仍時時深為周遭萬物感動的畢卡索。

　　心懷「目標」的人，不管到幾歲都朝氣蓬勃關於「什麼樣的人能活得快樂又長壽？」的調查，根據一項研究結果顯示：「想要活得快樂又長壽，抱持目標而活是一件很重要的事」。

　　麻省理工學院的老人學研究所所長瑪麗蓮•艾伯特（Marilyn Albert）曾以1千名80歲以上的年長者為對象進行研究，研究的主題為「什麼能讓老人持續維持大腦智能健康而不衰退」。調查結果顯示，其中有一個極為關鍵的因素：「帶著人生目標而活」。事實上，與哪種職業完全無關，創業家也好，家庭主婦也罷，只要有目標，就能展現身而為人的生命力，讓自己活得無限精彩。

　　此論點不僅適用於健康的人，在癌症末期安寧病房服務的護理長也曾在電視節目中表示：「有目標的人，即使處於癌症末期，仍能保有高品質的生活」、「讓癌末病患擁有人生目標，是我們醫護工作人員的使命」。工作正值黃金時期的各位，應該都希望能在上了年紀後，以悠閒的步調度過晚年。然而，因現代人很長壽，想要悠閒度過人生下半場的20年、甚至30年，其實是件非常不容易的事。

　　辛苦工作幾十年後，給自己數年的時間好好放鬆休息是必要的。但若長期過於輕鬆自在度日，會讓自己有如彈性疲乏的橡皮筋，很快就會明顯感受到萎縮凋零，在他人眼中，也會呈現出垂頭喪氣的模樣；與朋友交談時，還會因找不到話題或言談無趣，逐漸變得沉默寡言。

　　作家淺田次郎先生雖曾提及「人在上了年紀之後，就應該要怡情養性、遊山玩水，輕鬆度日」，然而，他本人卻一直持續以作家的身分活躍著，未曾間斷。（摘自產經新聞二○○九年12月8日）。

　　我公公榊原仟先生是日本心臟外科權威，長年下來醫治了許多患者，其中一位是石坂泰三先生。石坂先生曾擔任經濟團體聯合會會長暨東京奧林匹克會長，他在近80歲時罹患心臟病，到我公公的醫院進行治療。他很幸運地痊癒了，在即將出院時，我公公囑咐石坂先生的秘書們：「今後一定要設定以每6個月能完成的事為目標，長一點或短一點都不行」。這件事我是一直到最近才知道的。

　　雖然有目標很重要，但切記不要設定得過於遠大。那種需要拼死才能完成的目標，對年長者而言，實非必要。恰如其分才是最重要的養生關鍵。至於各位讀者因為目前都還年輕，所以請為自己設定一個適當的長程目標吧。