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熱點新知搶先報
內容簡介
選擇快樂目標，找到隱藏動機，提高熟練度，
活化右腦，提供獎勵，讓你的行為自己動起來，
更輕鬆地克服自我、更長久地堅持下去！
30分鐘快速入門！
30分鐘內你能學會──
認清為何有很高的動機，還是無法達到目標的真正原因。
為何人容易受到誘惑，如何有效避免誘惑。
透過實用小練習，在日常生活中培養出更多意志力。
更輕鬆地克服自我。
更長久地堅持目標。
這本書寫給所有下定決心要貫徹目標的人！
本書特色
◎簡單易學，省時不費力，花最少時間獲得最大成果。
◎30分鐘內可讀完。即使時間不夠，架構大綱與版面安排方便重點選讀。
◎以有系統的結構引導閱讀，文字清楚明白，理論融入生活，配合案例故事的印證，快速吸收實用技巧。
◎目標導向，每章都從問題出發，刺激思考，配合頁碼檢閱，找到符合個人需求的解答。
◎以顏色強調關鍵字，每章節還有圖示摘要，書末「快讀單元」總結全書重點，幫助理解、整理、消化，加深記憶。
◎附有「自評表」歸納分析問題，擬出解決方案。「日常練習」或「自我實驗」的設計，將所學內容立即操作、應用與強化。
「Take A Break30分鐘高效能」系列特點：
◎德國最暢銷系列，選題多達150種，銷量突破500萬冊
◎網羅職場諮商專家、知名講師、超級暢銷書作家，傾囊相授
◎《明鏡週刊》、《焦點》、媒體與電視台強力推薦
◎德國企業最愛的員工訓練教材
作者介紹
漢斯葛奧格．威爾曼Hans-Georg Willmann
心理學碩士，專攻領域為職涯問題，自一九九八年起開始擔任講師，為職場工作者與領導階層提供諮詢，幫助他們在工作上面臨變革或危機時，克服困難並達成目標。二〇〇三年成立自己的人資顧問公司，之前也曾經擔任過人資專員。著有多本關於「職涯發展」與「事業」主題的暢銷書。
聯絡方式：www.hans-georg-willmann.de
相關著作
《自我肯定 ( Take A Break 30分鐘高效能 )》
譯者簡介
王榮輝
曾就讀東吳大學政治系、政治大學歷史系與法律系；其後前往德國哥廷根大學（Universität Göttingen）攻讀碩士，主修哲學、西洋中古史與西洋近現代史。2009年起擔任台北歌德學院特約翻譯。
目錄
1. 意志的生物學
就是別費勁
取樂
非不為也，實不能也
克服自我
2. 意志的心理學
隱藏的動機
易受誘惑的意志
控制意志力
測量意志能量
3. 有意識地培養意志力
聚焦
毅力
自我效能感
管控情緒
4. 發揮無意識的意志力
直覺
身體狀況
隱喻
兩難
訓練：培養意志力的十一項實驗
快讀單元
序
台灣首位兩度登頂珠穆朗瑪峰、完攀世界七頂峰的登山家！ 江秀真
*「意志會改變你的世界。」*
「堅強意志的原則十分簡單，那就是：關掉理性，打開感性！」
本書作者向所有「理性」的人保證，相關陳述都具有科學基礎，而且曾獲得許多實驗的證明。
我因著童年時期看的卡通影片「小天使」，裡頭生動描繪阿爾卑斯山春夏時節綠草如茵，冬季飄雪紛飛時，宛如將森林、溪谷覆蓋上一件銀白雪衣，由此對雪景產生美好憧憬，夢想著有朝一日要登上山頂賞雪！而為了這個夢想，我開始把握機會攀登大小山岳，勤練且維持最佳體能狀態——我想，這便是我對《意志力》一書中所提出觀念的具體實踐。
如果你心中懷有夢想，卻不知從何開展、始終無法下定決心跨出步伐，就讓《意志力》這本書祝你一臂之力，逐步往自己心中所想所望的目標前進吧！
詳細資料
- ISBN：9789864771233
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 128頁 / 12.8 x 19 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
內容連載
週一晚間。一星期的第一個工作日結束了，你打算去健身房運動。你有強烈的意願，但你的肉體軟弱無力。「做運動」的企圖敗給了「避免辛勞」的自發衝動。你無法克服自我，無法化企圖為實際行動。沙發贏了！
如何克服自我？
如果你想要做的事，與潛意識中自發獲得大量樂趣的事情相抵觸，就必須克服自我。「克服自我」像是坐在腳踏車上想踩動它，必須先克服慣性（惰性），一旦腳踏車開始緩緩前行，保持運動狀態就簡單多了。
如何讓腳踏車進入運動狀態？我們要如何使自己從沙發上起身？為何要付出力氣讓腳踏車動起來？因為，你有一個目標。
人類的行為總是針對特定目標。目標的價值有可能較高（例如，你要去和好朋友會面）或較急迫（例如，你要趕在超商打烊之前買些吃的），也有可能（起初）較低（例如，你想要燃燒卡路里）。目標的價值越高，你就越不需要克服自我。因為在這種情況下，不容易有替代目標去影響你的意圖。
運用策略，找到價值高的目標
如果目標符合需求，對你而言就有較高的價值。例如，情感或飲食方面的基本需求，能讓「與好朋友會面」或「購物」的目標極具價值。相反地，「燃燒卡路里」起初沒有什麼價值，因為它往往出於媒體傳播的瘦身理念。
如果某個目標對你而言起初不太有價值，甚至還有許多替代目標，這時就需要一點策略，好讓自己專注在目標上，以便抑制其他的願望與目標，輕鬆克服自我。這種策略就跟騎腳踏車一樣，是可以習得的。
先從觀察自我開始。行為控制必須伴隨觀察自己的行為。回想你所擬定的目標，然後有自覺地觀察一下，與這項目標有關的行為以及你自己。入睡前，花五分鐘想一想，這一天中你為這項目標做了什麼。
自我實驗：觀察自己的行為
假設你的目標是六個月減重五公斤，為此你想多做運動、少吃巧克力。從今天起，每晚入睡之前想一下，你是否以爬樓梯取代搭電梯，你是走路還是搭車出門，早餐吃巧克力蛋糕還是麥片，午餐是否有留意營養的均衡，下午的點心是零食還是水果，一天當中何時做了多少運動。藉由自我觀察可把注意力轉移到目標上，並讓行為自動轉往你所希望的方向。
養活孩子的艱辛，估計只有為人父母的才能體會，我家寶寶現已1周2月，跑了幾次醫院，都是因為發燒，奔走瞧病的辛苦不說，光看著孩子扎針、灌藥的痛苦就夠我這初為人父的受。一路走來，慢慢的經驗也就累計多了，今天就曬曬新置備的耳溫槍，跟大家分享經驗。 說起測量體溫，按照醫院護士的說法，最準的還是水銀體溫計，但是，給1周左右不懂世事的小孩子，恐怕就不好辦了，孩子哭鬧亂動不說，萬一水銀露出傷了了孩子豈不是火上焦油。所以，經過一番功課，還是選擇電子體溫計，圖的就是快捷、準確。 博朗的耳溫槍關注了一陣子，看了不少，最後選定了這款德版博朗耳溫計IRT6020。 ... 買他的原因也是被淘寶的賣家忽悠了，好處一：博朗耳溫槍的最新款；好處二：專供德國人用的，質量上應該過硬。 ... 耳溫槍包裝正面，跟美版的是有區別的，耳溫槍放置一個在左一個在右。 ... 包裝背面，看不懂 ... 包裝側面，有產品清單。 ... 包裝的上方，標註測量耳冒安裝、卸下的方法。 ... 耳溫槍機身和測量耳冒 ... 耳冒有21個，盒子裡面20個，包裝塑料包裝里還有1個。 ... 機身背面，在墨西哥生產的，好像美版也是同樣的生產地，這不過多一些在美國銷售的表述。 ... 探頭，橡膠質地，不硬，還有一個按鈕，是彈開耳冒用的。 ... 機身正面，螢幕上來就顯示的是攝氏度，跟美版的有區別，不用轉換，還有指示燈。 ... 打開機身，用的是五號電池，電池是隨機帶來的。 ... 正面顯示器特寫 ... 帶上套子 ... 到此展示完畢，現在說說實際測量情況，本人親自用水銀溫度計測了一下體溫，不知道看家能不能看清數值，測的腋下體溫，夾了6~7分鐘的樣子，應該是37度，是不是對成人來說有點高啊~我也不知道那天怎麼了~~ 趕緊開機上槍測量，上圖右下角應該是帶帽提示。 ... 應該沒用1秒，總之很快出結果，我拿來一看，我靠也特準了吧~~服了~~ 後來又測了幾次，也基本一致，總之還是比較準的。 光說好的了，說說缺點吧，就是這套子，又是套子，套子是跟人類幹上了。這個套子跟TT一樣也是為了防止交叉感染，不過就一個人用的話，用完擦一下，覺得還能用幾次，要是用一次扔一次，這挑費應該也小不了，別的毛病目前沒有，請大家參考吧，就這些，謝謝！
文章來源取自於：
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