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善用荷爾蒙變化的月經周期，減肥更有效！ 目標。但由於這條路非常艱難，因此大家都希望能找到最快速的方法、成功的捷徑。因此盲目選擇了自以為快速的方法，例如：挨餓、單一食物減肥法、保健食品和抽脂手術 但事實上，減肥就跟學習新事物一樣，是沒有捷徑的。除了花費時間、心力，全神貫注地努力外，沒有其他方法，但當你努力用健康的飲食與運動來達成目標後，會獲得滿滿的喜悅與成就感，不用刻意跟別人炫耀，只要展現身材就能讓自己感到滿滿的自信。所以，不要再幻想著不切實際的方法，務實的運動吧！ ... 由於女性的身體特徵，例如荷爾蒙等因素，比男人更容易變胖，而且也不容易瘦下來。但卻有一個小竅門，就是能善用女性荷爾蒙變化來減肥！ 在「生理期」前後，荷爾蒙會劇烈地上下波動，只要善用這段期間減肥，可以達到比平常更好的效果。也就是說， 最適合女性減肥的時期是「生理期後兩周」，這段期間身體已經將老廢物質全數排出，因此只要稍微運動一下，脂肪就會加強燃燒，贅肉也能成功減去，可謂減肥的黃金時期。 相反地，受到荷爾蒙影響的生理期前兩周，不僅會有浮腫的現象，也不容易減脂瘦身，而容易感受到壓力。因此，請聰明地選擇「生理期後兩周」的黃金瘦身時期來減肥！ 生理期前兩周，是即使認真運動效果也會大打折扣的期間。這段期間只要維持平時的基本運動和伸展，並遵守健康的減肥菜單，維持好的習慣即可，不必太勉強自己要有很大的成效。 但生理期後的兩周，則必須密集地運動，加強脂肪代謝燃燒，說不定還能成功地馬上減掉陳年贅肉呢！這個善用「荷爾蒙變化期間」來運動的觀念，不是我自己發明的，而是經過多年研究發現的結果，希望大家能善用這個技巧！ 你有大腿外側肉肉突出的困擾嗎？下面教的超有效深蹲動作幫你逆轉體態！ 在浴缸放水時 窄身深蹲 （一）對大腿外側肉突出，這是非常適合的運動。對於長時間久坐、有翹腳的習慣的人，更要做這個動作，美化大腿、臀部和腰部曲線。此動作要做3回，1回15～20次。 1 雙腳貼合站立，並將腰打直 ... 2 吸氣並將臀部往後、坐下，再吸氣、站起來，注意雙腿不能分開，膝蓋不能超出腳尖的位置。反覆動作。 抹乳液時 腿肌拉筋 ... （二）利用擦乳液時前傾身體，優雅而性感地塗抹，如此一來，可以拉到平時用不太到的大腿後側肌肉，修飾大腿曲線。如果拉到有不舒服的感覺，可以稍微曲膝。這個動作要做3次以上。 1 將背打直站立 ... 2 身體儘量向前彎，感受大腿後側肌肉的被伸展開來，維持10～15秒。 ... 3 如果熟悉了抓腳踝伸展的動作，也可以將手掌貼地。
內容簡介
本書的20件生命禮物中，分成三個部分。
第一部分是關於人生如何運作的五個功課，都是美好人生的根基，不論你年紀多大，都可以開始學。
第二部分是決定生命品質的七個選擇，幫助你在人生關鍵時刻作出好選擇，不但豐富自己也豐富他人的生命。
第三部分是使人生更有意義的八個建議，找到人生意義的人是最快樂的人，這部分將幫助你了解這一點，並找到屬於你的人生意義。
『我希望把歷久彌新的真理，用簡單的、常識的、勵志的方式，應用到現今的生活中，幫助各年齡層的人活出美好又豐盛的人生。』
名人推薦
何美意 - 各級學校及社會團體勵志演說家
李家同 - 清華大學‧靜宜大學‧暨南大學榮譽教授
卓火土 - 宏達文教基金會董事長
洪蘭 - 中央大學認知神經科學研究所教授
洪英正 - 得勝者教育協會理事長
孫越 - 終身義工
黃迺毓 - 師範大學人類發展與家庭學系教授
陳進隆 - 彩虹愛家生命教育協會祕書長
劉慈惠 - 國立新竹教育大學教授
(按姓氏筆畫排列)
聯合強力推薦！
作者介紹
伍爾本
伍爾本博士（Dr. Hal Urban）擁有舊金山大學歷史學士、碩士及教育博士學位，他在高中和大學教了三十六年書，曾數度獲頒優良教師獎。
他已有數本著作在台發行中文版，第一本為《黃金階梯-人生最重要的二十件事》，該書在美國被《作家文摘》(Writer’s Digest)評選為2000年「年度勵志好書」，迄今銷售已逾三十五萬冊。
2014年出版《好老師會做的20件事》；2015年出版《人生最需要的20件禮物》。
伍爾本博士多年來受邀在全美及其他國家，對教師、家長、學生、社福機構以及企業界等演講，主題都聚焦在品格及其對生命的影響。
2005年在美國品格教育聯盟CEP年會中，獲頒最高榮譽的「Stanford N. McDonnell終生成就獎」；2014年獲頒舊金山大學傑出校友獎。
2014年在財團法人威盛信望愛基金會支持下，伍爾本博士應「豐盛品格大師講座」之邀，首度來台巡迴演說。
目錄
推薦序：最需要的生命禮物 孫越
推薦序：關於美好人生的一部佳作 李寇納博士
推薦序：不只是一份禮物 劉慈惠教授
自序：我為什麼寫這本書
Part 1 人生如何運作的五個功課
1. 好品格是美好人生的根基
2. 種什麼就收什麼
3. 聰明人懂得自制；這是人生的破關絕技
4. 痛苦與苦難是人生的一部分；療癒與成長也是
5. 愛是療癒一切傷口的良藥
Part 2 決定生命品質的七個選擇
6. 態度是決定成敗的最重要因素
7. 誠實建造信賴鞏固的關係；不誠實則破壞關係
8. 善意的舉動使世界更美好；使你成為更好的人
9. 辛勤工作必獲成果，盡全力發揮你所有
10. 什麼樣的東西進入你的心思，你就是什麼樣的人
11. 身體要使用一輩子，需要照顧和維護
12. 金錢很重要，學習如何管理金錢更重要
Part 2 總整理
Part 3 人生更有意義的八個建議
13. 肯定的言語力量大
14. 兩個詞改變一生
15. 有好的生命導師，比較有可能成功
16. 流行文化和科技力量大——好壞影響力都有
17. 我們應效法真正的英雄，而非名人
18. 沒有比友誼更珍貴的
19. 我們都需要以「大我」為人生目的
20. 世上最棒的人總是好而又好
摘要
結論
末了的佳句
關於信仰的幾句話
序
最需要的生命禮物
我曾讀過伍爾本博士的《黃金階梯》，這真是本好書，不只於我有益，我也跟年輕學子分享，與年長的老朋友暢談，結果出乎我意料的，他們都很熱烈地回應。
現在伍爾本博士的新作《人生最需要的20件禮物》，更接近我們的需求，因為我們原以為我們生命中所需要的，唯有被了解，被體諒，被關心，被愛，但經作者多重的建議之後，我們重新看到了自己，並了解到自己真正的需要是什麼。
若能跳脫自我的心懷，重新學習人生，不僅於自己有益，更能改善我們的人際關係。因此，我由衷地跟你推薦此書，做為我們此生最重要也最需要的生命禮物！
終身義工
詳細資料
- ISBN：9789577274601
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 256頁 / 15 x 21 x 1.28 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
誠實是上策。我若失去我的榮譽心，就失去了自己。
——莎士比亞
要真實
我希望我能告訴你，我從年輕時就深知誠實的重要性，並且此生真誠無虛假，但我若那樣說就不誠實了。前面提到我初入社會時，經過一段低潮期，期間我做了些不誠實的事──幸而都是小事，並沒有犯罪。然而每次想到就覺得羞愧不已。重回正軌以後，我就下了一個結論，在所有的美德中誠實是最重要的。
為什麼？因為只有這樣，你才能做一個真實且表裡一致的人。誠實維繫其他所有美德。這大概就是美國歷史上最偉大的領袖之一，在兩百多年前就寫下這句話的原因吧：
誠實是智慧之書的第一章。
——傑弗遜（Thomas Jefferson）
你能把本書建議的其他事項都做到，但若少了誠實這一項，就永遠不會知道或經歷成功的真正意義，也永遠不會知道誠信的真正意義。表裡一致與誠實，這兩個詞常互換使用，但其實表裡一致的含義更廣，就人性而言，意味著完整、完全、全部。韋氏詞典定義為：「完整的必要條件。」
我偶爾會使用的線上字典將「表裡一致」定義如下：
1. 堅守倫理道德的原則。
2. 道德品格健全；誠實。
3. 完全、徹底或堅定不妥協的狀態。
我心目中最重要的美德，排第一位的就是表裡一致。雖說沒有人十全十美，但如果你希望人生邁向成功，就需要表裡一致。表裡一致雖跟誠實相似，卻更深入，直接關係到價值觀、道德與品格。
——克利青森（Jackie Christiansen）
高階成功教練（Executive success coach）
完整的人在人生各方面都是誠實的，他們堅持高道德倫理標準，不但自重也贏得他人敬重。他們與家人、朋友，甚至生意來往的夥伴，都建立信任的關係，且保有好名聲。表裡不一致的人欺騙又造假，不誠實的人因為欺騙而自絕於內在平安的知足境界，也得不到充分的發展與實現。不誠實阻礙了我們個人的發展和社會的發展，又使我們無法體驗無虧良心之美。
文章來源取自於：
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